Fiches conseils

Hygiène et ergonomie visuelle

• Ne vous approchez pas trop près des textes. La distance idéale se situe entre 30 et 40 cm.

• Utilisez un éclairage adéquat en utilisant une lampe éclairant directement la zone de travail. La pièce ne doit pas être sombre. 

• Évitez les reflets ou la lumière directe dans les yeux. Assurez-vous qu'il n'y a pas de reflets gênants sur l'écran de l'ordinateur ou sur le support papier, ce qui pourrait entraîner une fatigue oculaire.

• Prenez des pauses régulières. Nos yeux ne sont pas faits pour passer de long moment à regarder de près. Ne passez pas plus de 45 minutes d'affilée à lire (livre, ordinateur...). Regardez au loin, à travers une fenêtre, en essayant de vous concentrer sur des objets éloignés. Par exemple appliquez la règle du 30/30/30, toutes les 30min, faire une pause de 30s en regardant à 30pieds soit environ 10m.

• Si votre médecin vous a prescrit des gouttes pour la sècheresse oculaire, n’attendez pas d’être inconfortable pour les instillez. Suivez précisément sa prescription.

• Devant un écran d’ordinateur, portez attention votre position devant l’écran. L'écran doit être placé sous la ligne de regard, c’est-à-dire que vos yeux doivent être dirigés légèrement vers le bas, jamais vers le haut, lorsque vous regardez l'écran. Ne restez pas figez, la meilleure posture contre les douleurs est celle qui bouge.

Sècheresse oculaire et soins des paupières

• Soins des paupières :

  • Lavez-vous les mains

  • Appliquez le masque chaud pendant 5min (attention au temps de chauffe, respectez le temps indiqué sur la notice)

  • Nettoyer le bord libre de la paupière inférieure (orifices des glandes) avec un coton-tige propre

  • Avec le coton-tige, pressez sous la ligne des cils de la paupière inférieure pour aider à la vidange des glandes meibomiennes

Enfant et écrans

Faits :

• A 2 ans, plus d'1 enfant sur 5 utilise fréquemment un écran (TV, ordinateur, tablette, téléphone)

• Les facteurs socio-démographique sont prédictifs de la fréquence et du temps d'écran

Les informations concernant les impacts négatifs de l'exposition aux écrans sont nombreuses. Parfois sensationnelles, elles sont sources d'inquiétudes pour les parents. 

Face à cela : ne pas faire de généralisation des écrans et de leurs utilisations ! Et prendre du recul. Corrélation n'est pas causalité.

Le temps d'écran est souvent la donnée 1ére mise en avant, hors est-ce la même chose de lire Wikipédia, de regarder des vidéos de pandas qui pétent, de jouer à des jeux vidéos, d'appeler papi-mamie en Facetime pendant 5h d'affilée ? 

NON ! 

Adapter le temps d'écran à l'âge de l'enfant et ses capacités, c'est bien, mais contrôler le contenu est indispensable !

Ecrans et obésité :

• Corrélation entre le surpoids et le risque d'obésité avec le temps d'écran chez les enfants et les adolescents.

• 3 mécanismes explicatifs :

  • Sédentarité : le manque d'activité physique est lié à la prise de poids

  • Influence : les publicités incitent à la consommation d'aliments inadaptés

  • Sommeil : la diminution du temps de sommeil est corrélé à la prise de poids

La mise en place d'une réduction de temps d'écran permet l'observation d'une baisse de poids. Des travaux sont en cours pour développer des technologies (dont sur écrans) pour favoriser l'activité physique et une alimentation adaptée.

Ecrans et langage :

• Le temps d'écran journalier n'est pas lié aux scores de langage. On retrouve même de meilleurs résultats chez les enfants qui sont exposés de manière modérée à la télévision.

• L'impact sur le score d'indice de compréhension verbale (ICV du WISC) est de 3 points, ce qui est négligeable.

• Le fait que la télévision soit toujours en fonctionnement entraîne moins d'interactions familiales, ce qui est le problème fondamental. Limiter le temps d'écran est peu efficace si les interactions familiales ne sont pas recrées.

Ecrans et comportement :

Dans la littérature, les résultats montrent des corrélations faibles mais significatives entre le temps d'écran et les problèmes de comportement des enfants. Cependant la variabilité des méthodologies peut contribuer aux résultats mitigés.

Les réseaux sociaux :

Dans la littérature, il ressort une grande variabilité des méthodes de mesure sur l'usage des réseaux sociaux par les adolescents (prise en compte de la fréquence d'utilisation sans prendre en compte le contenu et le support) ne permet pas de conclure sur l'impact sur le fonctionnement et le comportement des adolescents.

Jeux vidéos et agressivité :

• L'aspect compétitif augmente l'effet agressif en lien avec de la frustration.

• Perdre à un jeu vidéo compétitif augmente l'effet agressif.

• Le contenu violent des jeux vidéos n'a pas d'impact sur l'agressivité.

• Jouer ensemble à des jeux vidéos ou jeux "violents" n'entraine pas plus d'agressivité.

Ces résultats sont retrouvés dans le domaine sportif !

Ecrans et addiction :

L'addiction est une pathologie cérébrale définie par une dépendance à une substance ou une activité dont les conséquences sont délétères. 

7 critères définissant une dépendance aux écrans :

• Etre dans le déni et refuser d'admettre être "accro" aux écrans.

• Etre incapable de contrôler le temps passé sur les écrans.

• Avoir toujours envie de rester plus longtemps devant les écrans.

• Ressentir une sensation de vide, de déprime en étant sans écran.

• Devenir agressif s'il n'y a pas la possibilité d'accéder aux écrans.

• Ressentir une baisse d'intérêt, d'envie pour autre choses que passer du temps sur les écrans.

• Fuir les relations sociales et les responsabilités en se réfugiant sur un écran.

Que faut-il retenir ?

• Tous les écrans ne se valent pas, comme le reste tout dépend de ce qu'on en fait.

• Il faut éviter les excès. Le système de récompense peut rapidement mener à une utilisation abusive par effet renforçateur.

• La surconsommation d'écrans peut être le symptôme et non la cause. Cela peut cacher des difficultés ou troubles (dépression, anxiété, trouble du neurodéveloppement). Les écrans servant d'échappatoires.

• Ne pas diaboliser ni rentrer dans des extrémismes sur le sujet des écrans.

• Accompagner son enfant à l'utilisation des écrans est primordial. En choisissant un contenu adapté, un temps d'utilisation défini (créneaux horaires, durée...), en partageant ce moment, en discutant de ce qui a été vu/fait...